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일반인을 위한 정보 - 여성 심장질환 환자들을 위한 운동

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건강한 신체를 위해서 운동은 최소 주 3회에서 가능한 매일하는 것이 바람직하다.
모든 운동은 준비운동 → 본 운동 → 정리운동 순으로 진행한다.

 

[준 비 운 동 : 5~10분]

 

 

 

[본 운 동]

강도

 

 

시간

매회 20~60분

형태

계단 오르기, 걷기, 인터벌 운동

 

 

※ 유산소 인터벌 운동은 운동기와 휴식기를 3~4분씩 번갈아 실시하는 운동이다.

※ 보수계 사용은 신체활동을 향상시키기 위한 효과적인 수단으로 보행 수를 통해 하루 운동량을 어림잡는 데 이용할 수 있어 추천되어지는 사항이다. 하루 최소 5,4000~7,900보를 목표로 하여, 저강도 부터 걷는 양을 조금씩 증가시키는 것이 바람직하다(하루 증가량은 2,000보 미만). 정상체중을 유지하기 위해서는 하루에 남자는 11,000~12,000보, 여자는 8,000~12,000보가 필요하다.

 

 

[정 리 운 동 : 10분]

 


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