주차

주제와 실습내용

1회기

프로그램

• 주제: 자기 속에 내재한 내적인 자원에 대한 재인식
• 실습: 마음챙김 소개 및 오리엔테이션
• 건포도 영상, 바디 스켄

2회기

프로그램

• 주제: 지각과 창조적 대응하기
• 실습: 바디 스캔, 호출 알아차리기

3회기

프로그램

• 주제: 현재 이 순간의 기쁨
• 실습: 마음챙김 요가, 정좌명상, 유쾌한 일 알아차리기

4회기

프로그램

• 주제: 빠져 있기, 알아차리기와 빠져 나오기
• 실습: 마음챙김 걷기, 불쾌한 일 알아차리기

5회기

프로그램

• 주제: 스트레스 자동반응과 마음챙김 자율반응
• 실습: 정좌 명상(생각 알아차리기)

6회기

프로그램

• 주제: 대인관계 어려움 마음챙김
• 실습: 선택없는 알아차림(choiceless awareness)

All Day

Intensive^*

배운 것 총 복습(6주 7시간) 및
산 명상(mountain meditation), 자애명상
쾌속 보행(orazy walking) 등

7회기

프로그램

• 주제: 자신과 타인에 대한 친절함 함양
• 실습: 대인관계 의사소통 및 일상 속의 관대함

8회기

프로그램

• 주제: 8주 수업 지속(평생)
• 실습: 바디스켄 등 총 복습, 자신의 수련 스타일 알기
• 앞으로의 실천계획 세우기