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MBSR - Overview of MBSR Program

2015.04.17 13:29

Overview of MBSR Program

조회 수 211 추천 수 0 댓글 0
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주차

주제와 실습내용

1회기

프로그램

  • 주제: 자기 속에 내재한 내적인 자원에 대한 재인식
  • 실습: 마음챙김 소개 및 오리엔테이션
  • 건포도 영상, 바디 스켄

2회기

프로그램

  • 주제: 지각과 창조적 대응하기
  • 실습: 바디 스캔, 호출 알아차리기

3회기

프로그램

  • 주제: 현재 이 순간의 기쁨
  • 실습: 마음챙김 요가, 정좌명상, 유쾌한 일 알아차리기

4회기

프로그램

  • 주제: 빠져 있기, 알아차리기와 빠져 나오기
  • 실습: 마음챙김 걷기, 불쾌한 일 알아차리기

5회기

프로그램

  • 주제: 스트레스 자동반응과 마음챙김 자율반응
  • 실습: 정좌 명상(생각 알아차리기)

6회기

프로그램

  • 주제: 대인관계 어려움 마음챙김
  • 실습: 선택없는 알아차림(choiceless awareness)

All Day

Intensive*

배운 것 총 복습(6주 7시간) 및
산 명상(mountain meditation), 자애명상
쾌속 보행(orazy walking) 등

7회기

프로그램

  • 주제: 자신과 타인에 대한 친절함 함양
  • 실습: 대인관계 의사소통 및 일상 속의 관대함

8회기

프로그램

  • 주제: 8주 수업 지속(평생)
  • 실습: 바디스켄 등 총 복습, 자신의 수련 스타일 알기
  • 앞으로의 실천계획 세우기

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