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  1. [동영상]누워서 다리 뻗어 들어올리기

  2. 누워서 몸통 비틀기

  3. 누워서 엉덩이 들기

  4. 다리 교차하여 가슴으로 당기기

  5. 대퇴사두근 스트레칭

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