심장명 예방을 위한 식습관 지침

by 관리자 posted Apr 14, 2015
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  1. 금연하고 술은 소량 섭취
        - 담배는 암의 원인이 되기도 하지만 혈관을 수축, 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥을 일으키고 혈전을 만들어 심장병을 유발시킨다.
        - 맥주 1잔, 소주 1잔, 포도주 2잔 정도

  2.  채소와 과일은 매일 하루5컵(일반컵 기준) 이상
    - 동맥경화 억제

  3.  소금 하루섭취량 6g이하, 콩과 생선 섭취
    - 지방 저하로 혈전 예방

  4. 매일 30분 이상 유산소운동
    - 정상체중(BMI * 18.5~23)을 유지한다.
    - 허리둘레 80cm, 허리둘레/엉덩이둘레 비율은 0.8을 넘지 않는다.
    - 여성 심장질환 환자들을 위한 운동 파일 참고) 운동후 물 섭취

  5. 혈압, 혈당, 콜레스토롤 수치를 정기적으로 점검
    - 120/80mmHg이하, 110mg/dl 이하, 총콜레스테롤은 200 ㎎/㎗ 이하, LDL 콜레스테롤은 100㎎/㎗이하, HDL 콜레스테롤은 55 ㎎/㎗ 이상을 유지

  6.  스트레스 최소화
    - 스트레스를 받으면 심장에 해로운 호르몬이 증가하여 혈전 유발한다.
    -  요가, 호흡법, 명상, 마음챙김=힐링하트 제시 방법

  7. 호흡곤란 또는 가슴통증이 있을 땐 즉시 병원 진료